3 Cara Untuk Kekalkan Kesihatan Tulang

Tulang kita terdiri daripada saluran darah dan sel yang mana amat penting kepada kesihatan keseluruhan tubuh kita. Ia sentiasa membina semula diri mereka dan berkembang lebih kukuh atau lebih lemah bergantung kepada betapa aktifnya kita dan betapa baiknya kita membekalkan nutrien yang diperlukan oleh tulang.

Kita akan mula mengalami kekurangan ketumpatan tulang pada usia 30 tahun. Jika kita leka membiarkannya, ia boleh membawa kepada osteoporosis, satu penyakit senyap di mana tulang akan mula kehilangan mineral seperti kalsium sehingga ia menjadi rapuh dan mereput dengan mudah. Mengamalkan langkah-langkah kecil dalam menjaga tulang anda hari ini boleh memberikan banyak faedah dalam kehidupan di kemudian hari.

APA YANG ANDA BOLEH BUAT?

Amalkan 3 cara ini untuk kekalkan kesihatan tulang anda:

1.          Bersedia Awal

       Pengurangan ketumpatan tulang bermula pada usia sekitar 30 tahun, jadi adalah lebih baik untuk anda buat persediaan ketika anda masih muda dengan mengamalkan pengambilan kalsium secukupnya.

2.          Lakukan Senaman Menahan Berat

       Senaman yang menahan berat meningkatkan ketumpatan tulang-tulang anda kerana tulang akan menjadi lebih kuat apabila diberikan tekanan. Pertimbangkan angkat berat, berjalan kaki, berlari, mengembara berjalan kaki, menari, dan bermain tenis.

3.          Buat Pilihan Yang Sihat

        Jangan merokok, kekalkan berat badan yang sihat dan hadkan pengambilan alkohol.

NUTRIEN UNTUK TULANG KUAT

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang paling banyak terdapat di dalam tulang kita. Tambah makanan berkalsium tinggi ke dalam menu anda seperti susu, makanan berdaun hijau, dan kacang soya. Ambil 1000mg kalsium sehari melalui makanan atau suplemen untuk membantu mengekalkan tulang bagi kebanyakan orang dewasa; jumlah itu bertambah untuk wanita yang telah menopaus dan lelaki berusia lebih daripada 70 tahun.

Vitamin D

Vitamin D lebih lama daripada sistem pencernaan. Kekurangan Vitamin D menyebabkan kekurangan kepadatan tulang dan kualitinya, serta meningkatkan penuaan tulang. Lakukan pemeriksaan berkala dan ambil suplemen untuk mencapai tahap paras optimum anda. Kebanyakan pengamal kesihatan mencadangkan sekitar 1000-2000IU sehari sebagai satu permulaan yang baik.

Magnesium

Ia merupakan satu mineral yang amat banyak dalam tulang dan pengambilan sekitar 400mg sehari merupakan satu keperluan untuk pembinaan tulang yang baik.

Boron

Ia adalah mineral surih yang ditemui di dalam tulang dan tisu-tisu lain di seluruh badan. Ia membantu mengelakkan kerapuhan tulang dengan menyokong proses metabolisme tulang yang baik dan penggunaan nutrien yang diperlukan untuk membina tulang yang lebih kuat.

Mangan, tembaga dan zink

Mineral-mineral ini membantu dalam mengekalkan kepadatan tulang. Zink merupakan satu komponen daripada 200 enzim termasuk satu daripada yang terlibat di dalam proses mineral tulang di samping mangan bertindak sebagai faktor penguat bagi enzim dan zink yang diperlukan dalam proses ikatan silang kolagen tulang. Kekurangan salah satu daripada tiga serangkai ini telah dibuktikan boleh menggangu perkembangan tulang dan meningkatkan risiko menghidap osteoporosis pada lewat usia.

TAHUKAH ANDA?

Hari Osteoporosis Sedunia diraikan pada 20 Oktober setiap tahun bagi meningkatkan kesedaran global untuk mencegah, mendiagnos dan merawat osteoporosis dan penyakit tulang metabolik. Ia pertama kali dirai pada tahun 1996 oleh Persatuan Osteoporosis Kebangsaan UK, dan telah diterajui oleh Yayasan Osteoporosis Internasional (IOF) sejak 1998.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Memandangkan Intan tak minum susu, jadi Intan pilih untuk mengambil supplimen. Mudah ditelan tanpa meloyakan tekak.

Nak tahu supplimen apa?
.
.
Tadaaaa....

Intan memilih Ostematrix Shaklee. Ianya lebih dari sekadar kalsium.

Masih belum memiliki Ostematrix Shaklee? 

Hubungi Intan seperti maklumat di bawah untuk dapatkannya sekarang.

Call / WA : 0125828514

FB Page  : Kedai Cantik.Sihat
IG : intan_shaklee_shahalam

Cod Sekitar Shah Alam

Pos keseluruh Malaysia

Setiap pembelian produk Shaklee dengan saya anda wajib menerima konsultasi percuma dari saya.

Rujukan:

1. http://www.mayoclinic.com/health/osteoporosis/DS00128/DSECTION=risk-factors

2.http://www.arthritis.org/research/funded-research/research-update/ru-march-april2008/rate-bone-loss-menopause/.

3. http://www.nof.org/articles/7

4. Volpe R, Sotis G, Gavita R, Urbinati S, Valle S, Modena MG. Healthy diet to prevent cardiovascular diseases and osteoporosis: the experience of the ‘ProSa’ project. High Blood Press Cardiovasc Prev. 2012 Jun 1;19(2):65-71. PMID: 22867092.

5. Holick MF. Optimal vitamin D status for the prevention and treatment of osteoporosis. Drugs Aging. 2007;24(12):1017-29. PMID: 18020534.

6. Busse B, Bale HA, Zimmermann EA, Panganiban B, et al.Vitamin d deficiency induces early signs of aging in human bone, increasing the risk of fracture. Sci Transl Med. 2013 Jul 10;5(193):193ra88.PMID: 23843449.

7. Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr. 2009 Apr;28(2):131-41. PMID: 19828898.

8. Zofková I, Nemcikova P, Matucha P. Trace elements and bone health. Clin Chem Lab Med. 2013 Aug;51(8):1555-61. PMID: 23509220.

9. Relea P, Revilla M, Ripoll E, Arribas I, Villa LF, Rico H. Zinc, biochemical markers of nutrition, and type I osteoporosis. Age Ageing. 1995;24(4):303–307.

10. Yee CD, Kubena KS, Walker M, Champney TH, Sampson HW. The relationship of nutritional copper to the development of postmenopausal osteoporosis in rats. Biol Trace Elem Res. 1995;48(1):1–11.

11. Brodowski J. Levels of ionized magnesium in women with various stages of postmenopausal ost